Carmen Brumă explică ce să adaugi în alimentație ca să slăbești sănătos
Carmen Brumă explică ce rol au proteinele, fibrele și apa în slăbirea sănătoasă și cum se calculează necesarul zilnic în funcție de greutatea ideală.
Carmen Brumă a prezentat regulile de bază pentru o alimentație care poate susține procesul de slăbire. Vedeta recomandă să acorzi atenție proteinelor, fibrelor și hidratării, nu doar eliminării anumitor alimente.
Potrivit explicațiilor oferite de aceasta, cantitățile zilnice trebuie stabilite în funcție de greutatea ideală, mai ales atunci când există un surplus ponderal semnificativ.
Cele trei elemente esențiale
- Proteinele: necesarul indicat este de 1,5 grame pentru fiecare kilogram de greutate corporală;
- Fibrele: recomandarea este de 30 de grame pe zi, obținute din cereale integrale, legume, leguminoase, semințe și fructe;
- Apa: cantitatea zilnică se calculează folosind 40 de mililitri pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Carmen Brumă a precizat că, în cazul persoanelor care au multe kilograme de pierdut, formulele pentru proteine și apă nu se aplică la greutatea actuală. Calculul se raportează la greutatea ideală, astfel încât porțiile să nu fie supraestimate, iar organismul să nu fie suprasolicitat.
